Как справиться с депрессией самостоятельно

Как справиться с депрессией

Всем нам иногда бывает грустно, обидно, одиноко и знакомо состояние, когда «скребут кошки на душе». И причины, как правило, известны. Это могут быть просто плохая погода или сломанный ноготь, а могут и проблемы на работе, в семье, со здоровьем. Но со временем все налаживается, и жизнь становится опять интересной.

Так вот, это было описание просто «черной полосы» в жизни, но не депрессии. По определению доктора Дж. Г. Моделла, профессора психиатрии, депрессия – это когда Вас контролируют Ваши чувства, и Вы понимаете, что изменить это не сможете никак и никогда.

По какой-то не известной до сих пор причине женщины страдают от депрессий в два раза чаще, чем мужчины. Это выражается в постоянном чувстве вины и собственной ничтожности, плохом аппетите, невозможности сосредоточиться, потере интереса к окружающему миру. И если у Вас на протяжении 2-х недель и более проявляются большинство этих симптомов, задумайтесь над этим!

Есть куча вариантов, как справиться с депрессией самостоятельно и нет. Они начинаются лекарствами и психотерапевтами и заканчиваются изменениями образа жизни. И нет ничего стыдного в обращении к врачу: по статистике, до 80% тех, кто обращается за помощью к специалистам, излечиваются за 2 недели.

Приведем признаки серьёзной депрессии, когда стоит обратиться к врачу:

1. Постоянная усталость и изменения веса по непонятным причинам. В этом случае возможны скрытые медицинские проблемы.
2. Если Вы «не в настроении» больше двух недель, и тем более, если Вас посещают суицидальные мысли. Это признаки клинической депрессии.
3. Если у Вас раньше диагностировали тяжелую депрессию. По статистике, у 60% людей, у которых хотя бы 1 раз в жизни была депрессия, наблюдается по крайней мере один рецидив.

Самое простое и безвредное, что можно сделать, чтобы справиться с депрессией самостоятельно:

1. Ежедневные физические упражнения. Они поднимают уровень эндорфинов – «гормонов счастья». Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом реже страдают депрессиями и легче из них выходят.
2. Бывать почаще на солнце. Под влиянием солнечных лучей в головном мозгу освобождается мелатонин, что положительно влияет на настроение. А сам мелатонин регулирует цикл дня: бодрствование и сон.
3. Не держать все в себе, делиться проблемами с окружающими. Поддержка близких людей нужна всегда, и особенно когда Вам плохо, не важно – физически или морально.

Но в любом случае не «зацикливайтесь» на своей депрессии, от этого будет только хуже. Всегда надо оставаться оптимистом и верить в лучшее! Ведь мысль материальна, и если вы не будете стремиться к хорошему, его не будет.