Бег – это самый эффективный и известный способ для похудения. Для того чтобы бегать, не нужно покупать дорогой инвентарь. Бегать можно в любую свободную минутку. Но, конечно, самым полезным является бег по утрам. Для человека, который никогда не бегал или давно не занимался спортом, заставить себя бегать по утрам очень сложно. Но мы постараемся разобраться, что именно мешает нам начать бегать.
Многие люди, услышав о пользе бега по утрам, решают попробовать и говорят себе: «Всё, с понедельника точно начну бегать!». А в понедельник, проснувшись рано утром, говорят себе: «Посплю-ка я ещё часок, ну а потом… Возможно пойду бегать, а, может, начну со вторника».
Как заставить себя бегать по утрам
Вы уже поняли, что первая причина, по который мы не можем начать бегать, – это лень.
Никогда не говорите себе, что начнёте бегать с понедельника! Как только вам придёт в голову мысль о том, чтобы начать бегать по утрам, не думайте, а надевайте кроссовки и вперёд! Хорошие кроссовки купить не проблема, например можно купить Изабель Марант в супермаркете или в интернет-магазине. Многие говорят: «Я не смогу так рано вставать, а даже если встану, то и шага сделать не успею и усну на ходу».
Да кто вам сказал, что чтобы бегать по утрам, нужно вставать очень рано?! Суть утреннего бега не в том, чтобы как можно раньше встать и сразу же выйти на пробежку! Чтобы выяснить, во сколько именно нужно встать, нужно от времени вашего обычного подъёма отнять полчаса. Именно в это время мозг уже отдохнул, а тело ещё вялое и готово зарядиться утренней пробежкой. Таким образом, вы наберётесь сил, зарядитесь позитивом и скинете лишний вес.
Сколько нужно времени и на какой скорости нужно бегать?
Что касается скорости, скорость должна быть небольшая – типичный бег трусцой. Если вы новичок в беге, то лучше начать с 15 минут утренней пробежки. Через 4 дня это время можно увеличить до 20 минут. После недели утреннего бега нужно бегать не менее получаса. Не вздумайте перенапрягаться! Много бега – это тоже не очень полезно.
Чтобы было веселей, лучше слушать музыку во время бега. Это поможет не так быстро выдыхаться.
Если вы решили бегать зимой, то одевайтесь теплее.
Поговорим немного о правильном дыхании. Правильное дыхание очень важно в беге. Ведь от дыхания зависит, как быстро вы устанете. Если вы будете неправильно дышать, то рискуете «посадить» сердце. Ни в коем случае не дышите только ртом! При правильном дыхании, нужно на первый шаг делать вдох носом, на второй – выдох ртом. Вдохи нужно делать глубокие.
Выполняйте все эти советы, и бег станет для вас не только хорошим способом похудеть, но и лучшим средством всегда оставаться в тонусе. В конце, я хотел бы пожелать вам хороших пробежек. Бегайте и будьте здоровы!